POMPKI NA

I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Pompki na poręczach/krzesłach 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Wykroki z hantlami 3x Prostowanie Nóg 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za [...]

Cześc. Mam problem z klatą, nie chce rosnąć już od długiego czasu. Ćwiczę od 01.10.2002r. Od 06.2003 do 10.2003r przerwa. Teraz ćwiczę z suplami (kreatyna Multipowera i białko SP 80 Olimpu). Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na siłę. Ćwiczyłem takim systemem: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, dzień albo 2 przerwy i znowu... Mój trening klatki [...]

Oto mój trening siłowy pod SW(priorytet siła) na 3dni proszę o ocenę: Push Pompki na poręczach 5x 4-6 Push press 5x 4-6 Wyciskanie na skosie 4x10 Uginanie przedramion do czoła 4x 8-10 francuz sztangielką 3x10 Pull drążek 5x 4-6 wiosłowanie sztangą 5x 4-6 power clean 4x10 szrugsy 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangą 2x 10 Nogi przysiad 5x 4-6 [...]

Cześć,jak w temacie widać problemem jest przerwa w klatce piersiowej i tu moje pytanie odnośnie ćwiczeń na środek klatki(obecnie wykonuje tradycyjne wyciskania na klatkę-sztangą,hantlami oraz wykonuje pompki na poręczach) i chciałbym żebyście polecili mi jakieś cwiczenia na tą część klatki.(I czy wogóle jest szansa że zakryje tą przerwe,pozdr. [...]

Witam ! Już od kilku dni poszukuje odpowiedzi na nast. pytania więc może ktoś tutaj mi pomoże . 1. Czy pompki na kościach są dobre i co dają ? 2. Czy w Kyokushin są dozwolone podcięcia i dźwignie

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę [...]

pon:bic+tric 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 sr.plecy 3x10 - wioslowanie sztanga - [...]

A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - Wspięcia na palce w staniu B: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu - Wiosłowanie sztanga - Skłony ze [...]

Witam, jestem świerzakiem, nie wiem dokładnie co i jak na forum więc proszę nie krzyczeć. Zaczynam dopiero ćwiczyc, wczęsniej od czasu do czasu chodizłem na siłownie ale to bylo chaotyczne i bez skuteczne. Chodzi mi o plan na mase przed wszystkim. To moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam, chodzę od 3 tygodni na siłownie i mam plan na 4 dni w tygodniu lecz wolałbym na 3 i czy moglibyście mi go przerobić na 3 dniowy oraz dodać jeśli bedzie taka potrzeba inne ćwieczenia: Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi leżąć 12/10/8/6/6 -Wyciskanie sztangi skos 30* 12/10/8/8 -Rozpiętki na ławce 4x12 Wtorek: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

witam, Jestem mężczyzną 180 cm 77 kg wagi 20 lat. Mam pytanie czego będę potrzebował żeby zredukować ilość tłuszczu w organiźmie i zrzucić tłuszcz z części ciała na których go nie chce. Chodzi mi o pośladki, uda i brzuch. Nie chcę tracić na wadze. Otóż nie mam nadwagi, jestem stosunkowo szczupły lecz wizualnie patrząc od tyłu mam bardzo duże [...]

Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]

moj staz to 1,5 miesiaca przez 2 tygodnie robilem ogolno rozwojowke od miesiaca robie ten plan tylko ze przez miesiac robilem go poniedzialek sroda piatek a teraz przez 2 tydzien robie poniedzialek wtorek sroda i w piatek to samo co w poniedzialek i teraz pytanie czy to nie za duzo na klatke czy lepiej robic 1 raz w tygodniu ? czy efekty nie beda [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego i jego ewentualną korektę. Trening byłby w wtorek czwartek i sobotę. Dodam jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie. Na początek wybrałem trening ACT : 1. brzuszki na ławce skośnej 2. hack- przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. [...]

Witam mógłby ktoś wypowiedzieć się czy ten trening ma rację bytu, chcę poprawić trochę sylwetkę, zwiększyć masę Poniedziałek klata,tric -wyciskanie na płaskiej sztangi -skos górny wyciskanie hantli -i tu bym dał coś jeszcze na rozpiętki -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion na atlasie (wiecie na pewno o co chodzi, [...]

Witam, trenuję muay thai 3 razy w tygodniu i chce dołożyć trening siłowy 2 razy w tygodniu typu fbw troche o mnie : Wiek 20 lat waga 70-72 kg wzrost 167cm staż na siłowni- 2,5 roku z przerwami staż treningów MT- 2.5 roku dodam ze przygotowuje sie do zawodów a to mój plan poniedziałek: muay thai : tabata + lekkie sparingi bądz zadaniówki Wtorek: [...]

witam Cwicze od 2 miesiecy na silowni.Jestem po 1 cyklu.Trenowalem na mase ,ale zalezy mi na sile.Podczas cyklu na mase przytylem 5 kg. Chce sie poradzic jakie suple brac na cykl na sile .Oto on 1. Trening: 1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko [...]

A) dzien 1 - plecy + biceps + brzuch 1. Plecy - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - wznosy boczne w opadzie tułowia 3x 15-10 - martwy ciąg 3x 10-6 - szrugsy 3x 15-10 2. Biceps - uginanie ze sztangą 3x 10-6 - uginanie hantlami 3x 12-8 - uginanie hantlami w oparciu o ławkę 3x 12 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia [...]

Chciałbym spytać czy z tego sklepu: www.kelton.pl jakiś drążek(podciąganie szerokim i wąskim,pompki na poręczach itp) do ściany,hantle i jakąś ławeczkę byście doradzili na początek ;) Zmieniony przez - Tiger27 w dniu 2010-10-03 10:35:16